追劇姿勢不良，肩頸緊繃成因探討

許多人追劇時會不自覺地擺出不良姿勢，比如歪著脖子、撐著肩膀、長時間維持單一動作，這些都可能導致肌肉緊繃甚至疼痛。本次案例中，這位客人長期維持不正確姿勢，加劇了肩頸、背部的壓力。

調整習慣與環境，從源頭減輕肩頸壓力

肩頸與背部的緊繃不只是短期姿勢問題，往往還牽涉到手部的用力情況。經過客人的分享得知，他在日常生活中頻繁使用電腦與手部動作，即便手腕的不適在上次調整後已顯著改善，這些持續的動作依然對肩膀和背部造成壓力。因此，建議他透過肌力訓練與伸展拉筋，進一步平衡手部、肩膀與背部的負擔。

此外，我們也提醒客人關注追劇時的坐姿。像是調整坐姿、將螢幕高度提高到眼睛水平，保持脊椎的自然中立狀態，這些改變能有效減少肌肉緊繃及不適感的累積。

從肌肉放鬆開始，重建身體舒適平衡

處理過程中，為客人放鬆肌肉且特別加強他肩頸與背部的肌肉，紓緩壓力並釋放筋膜的束縛，減輕手部對身體其他部位的連帶影響。在肩膀和背部狀況改善後，客人表示身體明顯輕鬆許多，日常活動更舒適自然。

維持良好身體狀態，健康享受追劇時光

放鬆後，強調養成良好的追劇習慣，如每30分鐘起身活動、拉伸肩頸部位，並搭配適當的肌力訓練以鞏固效果。透過這些小改變，不僅能讓追劇更愉快，也能長期維持肩頸與背部的健康。

保持健康的追劇姿勢與適時調整身體緊繃狀況，可以讓您在享受娛樂的同時，也兼顧身體的舒適與健康。不妨從今天開始，調整習慣，給自己的身體一個放鬆的機會！

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